Как быстро похудеть в ногах

Чтобы похудеть в ногах и бедрах, необходимо делать специальные упражнения, а также заниматься спортом.

Каждая девушка знает, что сложнее всего похудеть в зоне бедер и ягодиц. Поэтому, даже самые строгие диеты иногда не дают желаемых результатов. Чтобы похудеть в этих участках, приходится приложить немало сил. Как правило, недостаточно одних только диет, нужно заниматься и физическими упражнениями. Однако диетологам все же удалось разработать такую диету, которая бы помогла избавиться от лишних сантиметров в бедрах и ягодицах.

Наверное, каждая из нас задумывалась над тем, почему же именно в зоне бедер и ягодиц ”жировые запасы” откладываются больше всего. Виной всему этому служит стресс, неправильный малоподвижный образ жизни и высококалорийная пища. Все эти факторы не только негативно сказываются на нашей фигуре, но и на состоянии нашей кожи – она становится обвисшей и теряет свою эластичность.

Мы сразу хотим отметить, что значительно похудеть в зоне бедер и ягодиц с помощью лишь одной диеты не получится. Поэтому диету рекомендуется сочетать со специальными физическими упражнениями, а также с различными косметическими средствами (скрабами, средствами для похудения и тому подобное). Только комплексный подход поможет вам добиться желаемых результатов.

Основное правило такой диеты заключается в том, чтобы в день потреблять не более 25 грамм белковой пищи. Такая диета идеально подходит тем девушкам, которые являются обладательницами фигуры типа ”груша”. Чтобы привести свое тело в норму, вам придется полностью исключить из своего рациона такие продукты, как: жирное мясо, сливочное масло, сметану, чипсы, мороженое, сладкое и мучное, шоколад и любую жирную пищу.

Чтобы сантиметры уходили с ваших ягодиц и бедер, в свой ежедневный рацион необходимо включить такие продукты: сухофрукты и свежие фрукты, овощи, морепродукты, варенье и джемы, хлеб из муки грубого помола, горох, злаки и бобы, рис, постное мясо.

 Как уже говорилось выше, для достижения быстрого результата правильное питание необходимо сочетать с физической активностью. Если занятия в тренажерном зале вам не по душе, то можно заняться танцами, покататься на коньках, записаться на плавание, аэробику или просто дома прыгать на скакалке.

Если вы хотите скинуть лишние сантиметры не только с области бедер и ягодиц, но и с области икр, то такая диета подходит вам отлично. Такая диета за считанные дни сделает вашу фигуру более изящной, и вы сможете наслаждаться результатами. Самое главное, что при такой диете вам не придется голодать. Принцип диеты основывается на том, что в день можно употреблять не более 1200 калорий. Чтобы сбросить вес, из своего рациона нужно исключить сахар, жареные и сладкие блюда, мучные изделия. Кроме того, в день необходимо выпивать не менее полутора литра жидкости: травяных чаев, зеленого чая, соков, ну и конечно же, чистой воды.

 

- Завтрак: стакан 1% кефира или йогурта (без добавок), кусочек черного хлеба с помидором и один любой фрукт.
- Обед: 200 г отварной курицы без кожуры, порция овощного салата с лимонным соком и чашечка кофе/чая.
- Ужин: 200-250 грамм тушеных овощей (помидоры, цветная капуста, фасоль), одно печеное яблоко и 100 мл сухого вина.

День второй:

- Завтрак: 150 грамм салата, 25 грамм отварных грибов, 25 грамм черного хлеба и чашечка кофе/чая.
- Обед: 50 грамм хлеба с отрубями, 50 грамм сыра и один любой фрукт.
- Ужин: 200 грамм тушеных овощей (помидоры, цветная капуста и фасоль), 200 грамм гречневой каши и 150 мл сухого вина.

Такая диета позволяет сбросить два–три килограмма за неделю. Однако учтите, что она относится к ряду строгих диет, поэтому во время такой диеты рекомендуется пить поливитамины, чтобы организм получал все необходимые витамины и элементы.

"Отрезаем уши"

Лучше всего проводить диету для ног в арбузно-дынный сезон. Арбузная диета лучше всего подходит для уменьшения объемов. Арбуз не только способствует похудению бедер и ягодиц, он также эффективно выводит из организма лишнюю жидкость и устраняет отечность. Благодаря этому ваша кожа будет подтянутой.

Дыня, так же, как и арбуз, очень ценный продукт. Она очень вкусная и обладает лечебными свойствами. Дыня хорошо усваивается организмом и выводит шлаки, она является хорошим мочегонным средством и прекрасно стимулирует процесс кроветворения. Поэтому арбузно–дыневая диета очень эффективна.

Однако, перед тем, как приступить к избавлению от ”ушек” в зоне галифе, вам придется полностью исключить из своего рациона кофе, шоколад, жирную и пряную пищу.

Употреблять в пищу можно любые фрукты и овощи, которые имеют зеленый цвет: укроп, салат, огурцы, перец, капусту, авокадо, яблоки, кабачки, петрушку, фасоль и прочие. Кроме этих продуктов вам за день необходимо съедать по половине арбуза или дыни. Эту порцию необходимо разделить на три–четыре приема.

Однако, не смотря на то, что разрешается употреблять в пищу почти все фрукты и овощи зеленого цвета, от зеленого винограда и горошки придется отказаться. Но в свой недельный рацион питания, помимо вышеперечисленных фруктов и овощей, нужно один раз включить одно из ниже перечисленных блюд:

- 50 грамм несладких хлопьев, стакан диетического йогурта и порцию смешанного салата;
 

- 150 грамм любых грибов, приготовленных на гриле, порцию смешанного салата и одну отварную картофелину;

- два хорошо прожаренных постных бифштекса с помидорами и двумя столовыми ложками вареной кукурузы.

И опять же, есть одно но. Нельзя избавиться от ”ушек” только с помощью диеты. Необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. К счастью, подобрать такой комплекс упражнений очень просто.

Идеальное похудение с точки зрения диетологов

Диетологи считают, что эффективная диета для ног должна соответствовать следующим правилам:

- Диета должна быть сбалансированной и включать в себя в небольших количествах мясные и нежирные молочные продукты, растительные масла, фрукты, овощи и цельные крупы. Кроме того, в такой диете, кроме трех основных приемов пищи, должно быть три перекуса.
 

- Диета должна состоять только из натуральных продуктов, которые не содержат консервантов.
 

- Так же диета должна быть вкусной, чтобы вы смогли избежать срывов.
 

- Необходимо включать в свой рацион питания достаточное количество белков, так как они играют важную роль в нашем организме: отвечают за работу мозга и обмен веществ, за состояние кожи и волос, за процесс снижения веса и так далее.
 

- Девушки должны в день употреблять 1200 калорий. Снижение калорий приводит к замедлению обмена веществ, а это способствует еще большему набору веса.
 

- Пища должна содержать достаточное количество клетчатки и витаминов.

- Пища должна содержать минимальное количество жиров, но при этом полностью исключать жиры из своего рациона нельзя, так как они играют важную роль для нашего организма. Причем в рационе должны присутствовать как растительные жиры, так и жиры животного происхождения.
 

- Какой бы способ питания вы не выбрали, в день необходимо выпивать не менее полутора литра воды. Чтобы нормализовать процесс пищеварения и ускорить обмен веществ, за полчаса до приема пищи выпивайте стакан чистой воды (можно добавить лимонный сок).
 

- Любую диету необходимо дополнять физическими упражнениями или любой физической 

 

активностью: танцами, аэробикой, плаванием, прогулками быстрым шагом и тому подобное.

Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах 

Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.

Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.

1.    Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников – сахар в крови, гликоген в мышцах и печени и жир в жировых клетках. Так вот, жир организм начинает расщеплять после примерно 20 – 30 минут тренировки, до этого он использует сахар и гликоген. Из этого факта следует основное правило тренировки для похудения ног – занятия должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.

2.   Обратите внимание на своё ежедневное питание, но, ни в коем случае не используйте ограниченные диеты – от этого будет страдать как ваше здоровье, так и замедлится скорость сброса веса. Исключите из своего рациона калорийные продукты питания.

3.   В неделю лучше всего проводить 2 – 4 тренировки, как уже писалось продолжительностью около 30 минут.

4.   Видимый результат будет примерно через 1 месяц занятий, не рассчитывайте на похудения бёдер и икр после нескольких тренировок. Запаситесь терпением.
5.   Следите за тем, что бы мышцы успевали отдыхать между тренировками, и в них не накапливалась усталость.

Вспомним, как устроены мышцы ног.

Мышцы бедра двигают бедро и голень. Двуглавая мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро, четырёхглавая разгибает голень. Есть мышцы, которые отводят и приводят бедро и поворачивают голень. Передняя группа мышц голени разгибает стопу и пальцы (передняя большеберцовая мышца), задняя группа сгибает их (трёхглавая мышца голени). Мышцы стопы сгибают и разгибают пальцы ног.

  Техника выполнения упражнений для похудения ног

1.   Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите слегка согнутую левую ногу вверх, носок потяните на себя, после чего вернитесь в исходное положение. Проделать то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 – 30 раз для каждой ноги. Темп выполнения упражнения медленный.

2.   Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Правую ногу согните в колене и поднимите к туловищу как можно выше, потом выпрямите ногу вертикально вверх, и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Повторить упражнение 10 – 15 раз каждой ногой.

3.   Исходное положение: лёжа на животе, упёршись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Приподнимите тело, опираясь на локоть правой руки, левую руку вытяните вперёд, одновременно поднимая левую ногу и отводя её влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой. Сделать 10 – 15 раз для каждой ноги.

4.   Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, ноги вместе. Держась рукой за опору, медленно поднимите под прямым углом левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 10 – 20 раз каждой ногой.
5.   Исходное положение: стоя у опоры, можно использовать спинку стула, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Держась за опору, поднимите правую ногу и присядьте на левой. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнения 10 – 15 раз для каждой ноги.

6.   Исходное положение: стоя, руки подняты вверх, ноги расставлены на ширину плеч. Согните немного левую ногу, наклонитесь влево и вперёд, стараясь дотянуться руками до стопы левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой. Повторить 15 – 20 раз для каждой ноги.
7.   Исходное положение: лёжа ни спине, руки вытянуты вдоль туловища, согнутые в коленях ноги подняты. Выполнять упражнение «велосипед» в медленном темпе в течение 30 – 60 секунд

8.   Исходное положение: лёжа ни спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите над полом слегка согнутые в коленях ноги и выполняйте упражнение «ножницы» в медленном темпе в течении 30 – 60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

9.   Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширину плеч. Поднимите руки вверх через стороны и поднимитесь на цыпочки. Затем присядьте, разводя в стороны колени, снова выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.

10.   Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Присядьте, опираясь на носки и поднимая руки вверх. Затем подпрыгните, прогнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторить 5 – 10 раз.