Обратите внимание, приведенные ниже рекомендации рассчитаны на
здоровых людей, при наличии каких-либо хронических заболеваний
(особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем
проконсультироваться с вашим лечащим врачом!
1. Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт =
0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете
съедать ежедневно.
2. Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к
иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в
течение 3 месяцев, т. к. с помощью аккупунктуры можно подавить аппетит.
3. Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки в день позволит ускорить ваш метаболизм.
4. Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.
5. Ешьте больше красного перца, во-первых, он содержит
капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во -вторых, в нем
масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою
очередь, помогает превращать жир в энергию.
6. Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина
переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое
внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.
7. Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в
любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых
депо.
8. Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что
вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким
образом можно избавиться от 3, 5 кг в год.
9. Периодически добавляйте в пищу соевый соус! Исследования
показывают, что соевые белки «взаимодействуют» с рецепторами в мозге,
которые сообщают нам, что мы сыты.
10. Бегайте! Беговая дорожка — лучший «гаджет» в тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий в кратчайшие сроки.
11. Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками!
Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так
как будете есть на 27% медленнее.
12. Включите радио, которое транслирует расслабляющую музыку. Вы съедите меньше, так как будете жевать не спеша.
13. Занимайтесь сексом чаще! Помимо того, что вы будете
сжигать 150 кк каждые 20 минут, ваш организм будет вырабатывать еще и
гормон, который повышает обмен веществ и влияет на рост мышц.
14. Ешьте гранаты! Масло, содержащееся в их зернышках, снижает
способность тела накапливать жир, кроме того, они сладкие и без сахара.
15. Не забывайте про шпинат, в нем вдвое больше клетчатки, чем в другой зелени. Клетчатка ускоряет процесс жиросжигания.
16. Замените ваш обычный сыр из коровьего молока на козий, это позволит вам «сэкономить» 40 % калорий.
17. Садитесь за стол, чтобы поесть. Вы съедите примерно на треть меньше, чем если бы вы перекусывали на бегу.
18. Добавьте в свой рацион чечевицу, если вы до сих пор этого
не сделали. Благодаря этому за 10 недель вы сможете потерять более 7
килограммов. Зернобобовые культуры содержат аминокислоту лейцин, который
позволяет сжигать жир быстрее.
19. Завтракайте! Тот, кто пропускает завтрак, съедает в день на 100 кк больше.
20/ Ешьте яблоки за 15 минут до еды. Так вы будете потреблять на 187 кк меньше (по сравнению с вашим обычным калоражем).
21. Заправляйте салат небольшим количеством оливкового масла.
«Хорошие» жирные кислоты, содержащиеся в нем, помогут вам не переедать.
22. Делайте бутерброды с помидорами, это позволит вам
сохранить чувство сытости. Томаты подавляют выработку гормона грелина,
который отвечает за возникновение приступов голода.
23. Если ваша еда не росла, не ходила и не плавала, не ешьте
ее! Продукты, подвергшиеся
обработке, содержат крайне неполезные для
здоровья транс-жиры и искуственные подсластители.
24. Избегайте энергетических напитков, при их употреблении энергия выделяется слишком быстро, из-за этого вы можете набрать вес.
25. В течение дня промежуток между приемами пищи должен
составлять не более 3 часов. Это гарантирует стабильную скорость
метаболизма.
Обо всем, что мешает похудеть.
Сахар
Сахар
Если вам необходима сахарная подпитка или поддержание энергии - остановитесь на шоколаде или зерновых батончиках, либо отдайте предпочтение фруктам, сухим или свежим, которые будут обеспечивать натуральный подъем уровня сахара.
Бакалейный шопинг
Закупайте продукты, когда вы сытая, а не голодная. Напишите список того, что необходимо купить, чтобы поддерживать ваш режим, избегая искушения отведать чего-нибудь вкусненького!
Порционный контроль
Постепенно урезайте размер ваших порций – это не наказание, просто небольшие изменения сыграют большую роль через некоторое время.
Перчите
Добавляйте различные специи в пищу, к курице, рыбе или рису. Так блюда станут вкуснее, а вы – стройнее.
Паровое решение
Попробуйте не варить овощи, а готовить на пару: это занимает всего около 15 минут и помогает сохранять все минералы и питательные вещества.
Готовьте в большом объеме
Готовьте две порции пищи за раз, чтобы урезать время, проведенное на кухне. Готовка пищи заблаговременно означает лишь то, что вам будет необходимо подогреть пищу к моменту ее приема, но при этом у вас останется время для других дел, помимо кухни.
Готовим супы
Делайте полезные, легкие супчики и тушеное - они очень питательны и легко готовятся.
Что на счет десерта?
На десерт попробуйте приготовить печеные бананы (готовятся около 20 минут), политые сверху биойогуртом или медовым соусом. Либо разморозьте летние фрукты и украсьте их нежирным биойогуртом.
Небольшая замена
Замените мясо постной курицей или другой птицей, в которой больше белков и меньше жиров.
Не торопитесь
Ешьте медленно, чтобы вы могли вовремя понять, когда вам уже достаточно.
Жидкие калории
Подсчитывайте ваше "жидкое" потребление: энергетические или молочные напитки содержат очень много калорий.
Наслаждайтесь хорошей пищей
Если ночью вы собрались повеселиться, хорошо подкрепитесь перед выходом, чтобы избежать полуночного объедания.
Слово матери
Если вы мама, не доедайте остатки за ребенком.
Передовой план
Планируйте ваши перекусы, чтобы во время полуденного голода вы уже имели под рукой что-то специально приготовленное. Например яблоко.
0 коммент.:
Отправить комментарий